Wczoraj off od siłowego z rana cardio na czczo, śniadanie i na pierwszy rzut pacjentów, potem przychodnia i powrót do gabinetu i w domu 21:45 więc jak wyszedłem o 7:30 no ale lubię takie dni że zorganizowane wszystko człowiek nie myśli o głupotach. W domu szybko szama, mięso miałem już zrobione więc bez problemu. Dziś podobny schemat rano 30 min [...]
[...] Pospałem dość sporo, bo 7h w nocy z kilkoma pobudkami + wczorajsza popołudniowa drzemka. Mimo to, jakoś taki przybity ostatnimi czasy jestem, taki bez energii z rana, ale potem przechodzi ;-D Dużo ruchu na co dzień daje się we znaki i waga zaczyna spadać. Tak, jak w zeszły weekend było delikatnie pod kreską 99kg, tak dziś 97,4kg ;-D [...]
[...] się łydki i prostownik sprawiało, że co kilka metrów musiałem prosić Martę o małą przerwę }:-( I tak, gdzie normalni ludzie wchodzą godzinkę, mi zeszło ponad 2 |-) No, ale jak już wszedłem na samą górę to odetchnąłem z ulgą, bo wiedziałem, że przy zejściu już nie będzie takiego dramatu ;-D Na szczycie wpadło coś dodatkowego do standardowej [...]
[...] | 20x90kg | 20x100kg | 20x110kg | 20x120kg Rozpoczęło się fajnie, bo mimo, że lekkie osłabienie czułem to siłowo całkiem spoko. W połowie treningu dopadł mnie taki muł, ale też szybko przeszło i dokończyłem trening i nawet podokładałem praktycznie w każdym ćwiczeniu. Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia [...]
[...] pierwszy dzień refeedu i do wieczora wszystko szło elegancko, dopóki nie zjadłem omleta - nie wiem czy się czymś strułem czy jak, bo dość długo miałem otwarte białka jaj, ale czułem się jakbym miał się zaraz zrzygać, a przede mną były jeszcze dwa posiłki. Totalnie mnie odcięło, leżałem i zdychałem z jedzeniem pod gardłem. No, ale ostatecznie [...]
[...] od siłowego i nieco luźniejszy dzień, bo od 7 do 13.30 szkolenie bhp i fajrant, bo już umieram, a jeden dzień oddechu przyda się zdecydowanie ;-D Rano pobudka dramat - no ale zebrałem się na cardio, ale wahałem się z tym treningiem, ale myśle - nie bede zmianiał nic w końcówce przygotowań i poszedłem ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: [...]
[...] być buty, druga tak na szybko to szerokość chwytu i tego jak szeroko stajesz na nogach, kolejna to brak spięcia odpowiednio mocno ciała przed startem z martwego punktu. No ale na filmie to ciężka sprawa. Jak z kimś ćwiczysz i na żywo się widzi - inna bajka. Sprobuje skonsultować to jeszcze z którymś z trenerów na siłowni w takim razie, albo [...]
No ja na szczęście też w jakimś stopniu z domu trochę rzeczy robie, ale tak czy tak większość rzeczy muszę sam kupować.. No ale trudno, wole wydawać to kilkadziesiąt złoty tygodniowo na jedzenie niż wyjść z kumplami w weekend i stracić z 30 zł ;-)
Dziennik ogólnie fajnie zrobiony, można się pośmiać i dość ciekawie się czyta no ale jak zauważyłem foty to się zmartwiłem. Wszystkim pomagasz piszesz mądrze i wszystko pasuje do kupy, dietę masz to jakim cudem się zalałeś ? Szczerze ja oczekiwałem czegoś lepszego, tym bardziej że jak mówisz dieta jest najważniejsza a masz ją dopiętą a tutaj na [...]
[...] Ktos niedawno mi powiedzial ,, NIe plyn pod prad strumienia, dlugo nie wytrzymasz, a nurt wody i tak porwie cie w przeciwnym kierunku'' Moze to takie troche metaforyczne ale wydaje mi sie ze prawdziwe. Te problemy z miesiaczka, zdrowiem wynikaja z duzego wysilku, duzej intensywnosci, widocznie to nie trening dla mnie ( na razie, moze kiedys [...]
[...] do rozwoju sily a konkretnie do "przelamania bariery i przyzwyczajenia miesnia do wiekszego ciezaru". Czyli to byl Jego sposob na zwiekszanie sily. No ale tu najwiecej mieliby do powiedzenia trojboisci moim zdaniem. I znowu moim zdaniem, w treningu kulturystycznym chyba ma to minimalne zastosowanie. (No chyba ze chcemy [...]
[...] Minusy sa takie ze ma lecytyne sojowa i sukraloze a takze malo smakow do wyboru i ciezko dostac. Ja mam wanilia-ciastko i cynamon-czekolada. Smak troche chemiczny, ale jako dodatek spoko. Dla porownania mialam czyste ryzowe bialko z Jarrow Formulas tylko z aromatem waniliowym i wykanczam jako dodatek do plackow, omletow bo samo np. jako [...]
Zawsze dobrze trzymac diete :P Ale jak dla mnie wyniki super wygladaja, no chyba ze sie faktycznie zle czujesz, no ale skoro postanowilas si czuc dobrze to po co kombinowac :P Haha lekarka dobra. Musze pomyslec czy tez przypadkiem nie mam uczulenia a nie alergii %-) Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2018-03-23 14:02:12
rush comes z ziemi owszem jest może i najtrudniej, ale w pendleju klasycznym, duze pochylenie, stabilna pozycja, ale wtedy gdy ciagniemy z prostowników już nie co do wioseł tych pro, to u roniego może tego jeszcze tak nie widać,zresztą ujęcie złe, ale u innych jest stara szkoła w pełnym wydaniu, plecy zgarbione dla lepszego czucia i wtedy mamy [...]
czasem troche:) bardzo lubiłem tą adrenaline, to że tak dużo umiałem i z kazdym sobie radziłem:) no ale jak mnie kontuzje nękały to strasznie się "wypaliłem" i miałem dość;] ale teraz to mi biegania brakuje xd lubiłem pobiegać:) i jakoś zebrać się nie mogę, ale jak tylko mi się uda to będe regularnie latał:)
[...] się skończył) - 20.30 - 21.00 Trening: - bieg - 30 minut spokojnego biegu po bardzo śliskim podłożu przy temperaturze -15 stopni i przy silnym wietrze - warunki fatalne no ale trening był:) nawet nie wiem ile km przebiegłem - siłownia - I zestaw ćwiczeń: podciąganie (nachwyt na szerokości barków) martwy ciąg wykroki wyciskanie leżąc wyciskanie [...]
[...] inni nie przełkną. Ważne, żeby było zmielone tuż przed spożyciem - ja "mielę" zębami. Ludzie często używają nie mielonego siemienia jako leku na np wrzody, ale wtedy w ogóle się nie przyswajają omega 3. Najłatwiej uzupełniać omegi olejem lnianym, który jest jednak troszkę droższy od siemienia. Z magnezem faktycznie trochę dałem [...]
[...] były, białko i węgle też, i nawet oliwa z oliwek więc według mnie dzisiejszy jadłospis jak najbardziej ok jest Trening: - bieg - 57 minut, miał być zwykły spokojny bieg ale wyszedł cross:) bardzo dobrze się biegło, chociaż warunki fatalne:/ ulewa taka była że chciałem jak najszybciej skończyć ten trening:/ no ale trzeba być twardym:) po [...]
[...] to ładnie:) a przysiad jaki robiłeś? Ze sztangą na karku? 22.07.2011 Trening: - siłownia - II zestaw, 18 trening tego planu, szło dobrze:) trochę mniej w podciąganiu no ale trudno:/ trening robiony z rana jakąś godzinkę po obudzeniu rozgrzewka: wymachy, krążenia przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 40 kg/ 40 kg/ 50 kg/ 50 kg/ 60 kg podciąganie [...]
MC myślę że tak bo jak dobrze pamiętam to 125 kg szło 5 razy:) ale nie szaleję powoli będę dokładał. Z siadem też prawda bo ze 100 kg 5 razy było, no ale w WL to jak raz bym wycisnął to byłoby dobrze:/ ale to się poprawi:)
KamiL- Road to 2021
